술 커피, 수분 부족해지기 쉬어
이번 주에 "폭염" 기온이 예보된 3개 주에서는 미국인들에게 커피 마시기를 피하라는 권고가 내려졌습니다 .
라스베이거스 국립 기상청은 수요일과 목요일 캘리포니아, 애리조나, 네바다 일부 지역에 극심한 더위 경보를 발령했습니다.
Americans told to avoid coffee during extreme heat warning in 3 states
https://www.aol.com/americans-told-avoid-coffee-during-155131112.html
국립 기상청의 소셜 미디어 게시물에는 '해야 할 일'과 '하지 말아야 할 일'에 대한 그래픽이 포함되어 있었습니다.
커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 평소 마시는 시간이 아닙니다
국립 기상청은 사람들에게 수분을 충분히 섭취하고, 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하고, 하루 중 시원한 시간에 야외 활동을 계획할 것을 권장합니다.
또한 술과 카페인을 섭취하지 말고, 무거운 음식을 먹지 말라고 경고했습니다 .
아버지의 날에도 비슷한 경고가 발표되었습니다.
사우스캐롤라이나주 공인 영양학자인 로렌 마나커는 Fox News Digital에 "정말 더운 날씨에는 차가운 맥주 나 칵테일을 마시기 전에 두 번 생각해 보는 게 좋습니다 ."라고 말했습니다.
"알코올은 실제로 신체가 수분을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다."
알코올은 이뇨제 역할을 하기 때문에 "섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃게 만든다"고 마나커는 말했습니다. 따라서 "탈수 위험이 더 커진다"고 덧붙였습니다.
더운 날씨에 알코올을 섭취하면 신체가 수분을 유지하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
마나커 박사는 "게다가 체온을 조절하는 신체의 능력을 방해해 더 덥게 느껴지고 열사병이나 그보다 더 나쁜 증상으로 이어질 가능성이 있다"고 말했다.
마나커 박사는 "커피나 차와 같은 카페인 음료를 적당히 섭취한다고 해서 탈수 위험이 크게 증가하지는 않습니다."라며, "많은 사람들에게 더운 날씨에도 여전히 일상생활에 참여할 수 있습니다."라고 말했습니다.
" 카페인 음료를 마실 때는 양을 고려하는 것이 중요합니다 ."라고 마나커는 말했습니다.
"대부분의 사람들에게 한 잔의 커피나 차는 심각한 탈수를 일으킬 가능성이 낮습니다. 특히 하루 종일 충분한 양의 물을 섭취한다면 더욱 그렇습니다."
더운 날에 커피 한 잔을 마신다고 해서 심각한 탈수 증상이 나타날 가능성은 적지만, 등록된 영양사는 Fox News Digital에 "신체가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보는 것이 중요하다"고 말했습니다.
하지만 마나커는 "신체가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보는 것이 여전히 중요하다"고 말했습니다.
"카페인은 많은 양을 섭취할 경우 가벼운 이뇨제 역할을 할 수 있습니다."
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마나커는 고려해야 할 "놀라운 수분 공급 선택" 중 하나가 우유라고 말했습니다.
그녀는 "연구에 따르면 우유는 실제로 물이나 스포츠 음료보다 수분 공급에 더 효과적이라고 합니다."라고 말했습니다.
"우유에는 탄수화물과 단백질 외에도 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 천연 전해질이 풍부하게 함유되어 있어 운동 후 신체가 회복하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다."
등록된 영양사는 더운 날에는 우유가 "놀랍도록 수분을 공급하는 선택"이라고 말했습니다.
스코틀랜드 세인트 앤드류스 대학 의과대학에서 2016년에 실시한 연구에 따르면, 무지방 우유가 수분 공급에 가장 효과적인 것으로 나타났고, 전유는 테스트한 음료 중 수분 공급에 세 번째로 효과적인 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면, 커피는 수분 공급에 가장 효과가 없는 것으로 나타났습니다.
국립 기상청은 또한 "신체가 소화하기 어려울 수 있는 무거운 음식을 먹지 말라고 권고했으며, 매우 더운 날에는 몸이 나른하고 더위를 느낄 수 있다"고 마나커는 말했습니다.
"크고 무거운 음식을 먹으면 몸이 소화하기 위해 더 많은 노력을 해야 하는데, 이는 실제로 체내 온도를 높일 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "이러한 추가적인 노력은 더위 속에서 시원함을 유지하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다."
더운 날에 무거운 음식을 먹으면 소화가 더 어려워질 수 있습니다.
대신 마나커는 샐러드 , 구운 야채, 살코기 등 신선한 재료를 사용한 가벼운 식사를 하라고 말했습니다 .
"이런 것들은 신체에 부담을 덜 주고, 더 활력 있고 편안한 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다."
마나커는 수박도 "훌륭한 선택"이라고 말했습니다.
Americans told to avoid coffee during extreme heat warning in 3 states
https://www.aol.com/americans-told-avoid-coffee-during-155131112.html
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