루테인 많은 식품
인삼이나 홍삼 속 진세노사이드 성분
오메가3 지방산...연어, 참치, 고등어 등
하루 대부분의 시간을 컴퓨터 모니터를 보며 지내는 직장인들은 눈 피로를 자주 느낀다. 특히 피로가 쌓여 눈이 침침하다면 '만성침침증후군'을 의심해야 한다. 만성침침증후군은 정식 의학 용어는 아니지만, 오랜 시간 동안 모니터를 보는 등 눈 사용량이 많아 눈이 점차 침침해지는 증상을 일컫는다. 초기에는 눈이 가볍게 침침한 정도이지만 증상이 지속되고 심해지면 안구통증, 두통, 메스꺼움 등이 나타날 수 있다.
스트레스, 시력에도 영향 미쳐
만성침침증후군은 피로에 누적돼 스트레스에 취약한 사람에게 잘 나타난다. 눈꺼풀이 계속 무겁고, 눈이 피로하고, 침침하고, 사물이 겹쳐 보이기도 한다. 2~3일 단시간에 회복되기도 하지만, 충혈·염증·다래끼 등 복합질환이 생기면 한 달 이상 지속될 수도 있다. 스트레스를 받으면 코르티솔 등 특정 호르몬 분비가 많아지면서 항상성이 깨져 자율신경계에 악영향을 미칠 수 있다. 시신경이 자극되고, 면역력이 떨어져 세균이나 바이러스에 감염될 위험이 커진다. 혈압이 높아져 안구로 가는 혈관이 손상될 수도 있다. 악화하면 시력 저하까지 이어질 수 있다. 실제로 독일 마그데부르크대 연구팀은 스트레스를 장기간 받으면 시력에까지 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과를 발표하기도 했다.
눈 피로 풀어줘야
만성침침증후군은 특별한 치료법이 없다. 스트레스를 관리하면 증상이 완화된다. 눈이 침침할 때 충분한 영양 공급과 숙면으로 건강한 신체 리듬을 되찾는 것이 중요하다. 더불어 명상, 반신욕 등 스트레스를 해소하는 활동을 하면 증상 완화에 도움이 된다. 눈 자체 피로를 풀어주는 것도 일시적으로 증상을 완화하는 데 효과적이다. 업무를 할 때는 50분 작업을 했다면 반드시 5분 이상 먼 곳을 응시하거나 눈을 감아 눈의 조절 근육을 풀어준다. 의식적으로 자주 깜박이면 눈을 촉촉하게 유지할 수 있다.
눈이 유독 건조해 피로하다면 온찜질도 도움이 된다. 온찜질을 하면 눈의 혈액순환이 촉진되고 눈에 기름을 분비해 눈물이 과도하게 증발하지 못하게 하는 '마이봄샘' 기능이 원활해져 안구건조증 개선에 도움이 된다. 실제 하버드대의대 연구에 따르면 안구건조증 환자에게 15분 온찜질을 했더니 건조함이 개선됐다. 온찜질은 따뜻한 수건이나 시중에 판매 중인 온열 안대 등을 이용하면 된다. 수건을 사용해 찜질할 경우 물에 적셔서 40초간 전자레인지에 돌려 45~55도로 데운 후 눈 위에 5분간 올려둔다.
영양소 챙겨 먹기
눈에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 도움이 된다. 루테인은 눈 안에서 생기는 활성산소를 제거해준다. 루테인이 많은 식품을 먹으면 노화와 관련된 눈질환을 예방하는 데 도움이 된다. 또 인삼이나 홍삼 속 진세노사이드 성분도 눈의 기능 개선과 시력 저하 예방에 효과가 있다고 알려졌다. 오메가3 지방산 역시 안구건조증 예방에 좋다. 오메가3 지방산이 많은 식품에는 연어, 참치, 고등어 등이 있다.
김서희 기자 헬스조선
흐릿한 시야
흐릿한 시야는 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.눈의 피로나 건조한 눈과 같은 일시적인 상태에서 굴절 이상, 백내장 또는 심지어 신경학적 문제와 같은 더 심각한 문제까지.
시야가 흐릿해지는 원인:
굴절 이상:
근시, 원시, 난시와 같은 질환은 눈이 빛을 올바르게 초점을 맞추지 못해 시야가 흐릿해지는 현상을 유발할 수 있습니다.
눈의 피로:
장시간 화면 시간, 독서 또는 눈에 부담을 주는 다른 활동은 일시적으로 시야가 흐릿해지는 결과를 초래할 수 있습니다.
건조한 눈:
눈물이 충분히 생성되지 않으면 시야가 흐릿해질 수 있는데, 특히 눈에 윤활유가 제대로 공급되지 않으면 더욱 그렇습니다.
백내장:
눈의 자연 수정체가 흐려지면 시야가 흐릿하거나 흐릿해질 수 있으며, 특히 저녁에 그렇습니다.
연령 관련 황반변성(AMD):
망막의 중앙 시야를 담당하는 부분인 황반부가 손상되면 시야가 흐릿하거나 왜곡될 수 있습니다.
당뇨병성 망막병증:
혈당 수치가 높으면 망막 혈관이 손상되어 시야가 흐릿해질 수 있습니다.
녹내장:
눈 내부의 압력이 증가하여 시신경이 손상되면 시야가 흐릿해질 수 있으며, 특히 주변 시야에 흐릿함이 나타날 수 있습니다.
망막박리:
망막이 눈의 뒤쪽에서 분리되면 갑자기 심하게 시야가 흐릿해질 수 있습니다.
뇌졸중:
뇌졸중은 뇌로의 혈류를 방해하여 잠재적으로 시야가 흐릿해지는 증상을 유발할 수 있습니다.
편두통:
일부 편두통은 아우라라고 알려진 흐릿한 시야를 동반할 수 있습니다.
눈 감염 또는 부상:
홍채염이나 눈 부상과 같은 감염도 시야 흐림의 원인이 될 수 있습니다.
의료 지원을 받아야 할 때:
갑작스러운 발병:
갑자기 시야가 흐릿해지는 경우, 특히 한쪽 눈에만 나타나는 경우라면 망막 박리나 뇌졸중과 같은 심각한 질환의 징후일 수 있습니다.
다른 증상을 동반한 흐릿한 시야:
흐릿한 시야와 함께 두통, 현기증, 메스꺼움 또는 번쩍이는 빛이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으세요.
점진적인 시력 상실:
특히 밤에 시력이 점차 나빠지는 것은 백내장, 녹내장 또는 기타 진행성 안구 질환의 징후일 수 있습니다.
심한 통증:
눈에 심한 통증이 느껴지면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
사각지대:
시야에 맹점이 있는 경우 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다.
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